明天是農曆二月初二，俗稱“龍抬頭”，亦名“春耕節”。此時春回大地，萬物複蘇，陽氣從冬季的“封藏”轉向春季的“生發”。“龍抬頭”這一天不僅是理發的“吉日”，更是中醫養生的關鍵節點。此時的養生重點在於養護陽氣、疏肝利膽、調暢氣機。
北京中醫藥大學東方醫院亞健康科 李壯
夜臥早起
“龍抬頭”正值人體肝氣旺盛之時，此時宜夜臥早起。人們可在23時前入睡。晨起可適度活動，如散步、打太極拳等，借天時升發肝膽之氣，疏通經絡，涵養精神，喚醒身心活力。
導引三法
“龍抬頭”寓意陽氣升騰。人體背部為“陽經之海”，督脈貫穿脊柱，恰似巨龍之脊，是陽氣運行的通道。中醫養生以“通督脈、升陽氣、和氣血”為核心要義。下麵，我為大家介紹叩醒“龍脊”的導引三法。
卯時梳“龍脊” 5時至7時，大家可取木梳沿督脈循行路線，自神庭穴（前發際正中直上0.5寸處）始，經百會穴（前發際正中直上5寸處）、風府穴（後發際正中直上1寸處）至大椎穴（第七頸椎棘突下凹陷中），往複梳理百次，激活“陽脈之海”，使清陽之氣上達巔頂。
巳時曬“龍鱗” 9時至11時，陽光和暖，大家可背陽靜坐，溫煦督脈背段，配合深呼吸，使陽氣內外交融。
酉時叩“龍尾” 17時至19時，沿督脈旁開1.5寸，以空心掌自大杼穴（第1胸椎棘突下，旁開1.5寸處）向下輕叩至八髎穴（骶骨上的四對骶後孔，左右各4穴），配合敲打膽經，沿環跳穴（側臥屈股，在股骨大轉子最高點與骶管裂孔連線的外1/3與中1/3交點處）至懸鍾穴（外踝尖上3寸，腓骨前緣），敲打10~15分鍾，以有酸脹感為度。
食療養生
正所謂“春吃芽，夏吃瓜”。春季適當食用香椿芽、豆芽等鮮嫩芽菜，可清肝火、利濕濁。下麵，為大家推薦幾款食療方：
薺菜杞葉豬肝湯 取鮮薺菜、枸杞嫩葉各50克，豬肝片100克，加水煮沸，佐以葛根粉勾芡，根據個人口味調味。薺菜疏肝和脾，枸杞葉清肝明目，葛根升發陽明經氣，豬肝補血養肝，適合春困、目幹、失眠、頭暈者食用。
升陽蛋羹 取香椿嫩芽、嫩薑汁調入蛋液，蒸製時覆以桑葉，得草木初生之氣，適合不思飲食、少氣懶言者食用。
升陽茶 取霜桑葉3克、玳玳花3克、嫩柳芽2克，以沸水衝泡10分鍾，代茶飲用。桑葉清肝明目，玳玳花疏肝和胃，嫩柳芽得春生之氣最盛，適合胃脹腹脹、多思多慮、鬱鬱寡歡者食用。
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春季養陽五法
寧夏回族自治區中醫醫院暨中醫研究院 郭仲華
中醫認為，春夏養陽。《黃帝內經》曰：“陽氣者，精則養神，柔則養筋。”人體陽氣具有溫養全身組織、維護髒腑功能、抵禦外邪侵襲、維持陰陽平衡等作用。養陽是春季養生的關鍵一環，以下方法可以幫助大家在這個季節輕鬆養陽。
飲食助陽 春季，大家要少吃損傷脾胃陽氣的生冷寒涼食物，飲食宜清淡，多喝溫熱開水，適當吃一些溫補食物，如羊肉、牛肉、韭菜、芹菜、蔥、薑、蒜、肉桂、紅棗、桂圓等，以促進體內陽氣的恢複。陽虛症狀明顯、反複感冒、體質較差者，可以適當多食用山藥粥、紅棗粥、枸杞豬腰粥、生薑羊肉湯、黃芪豬肚湯等，補充體內陽氣。此外，春季要多吃應季蔬菜，如韭菜、菠菜、豆芽等，這不僅能補充陽氣，還有助於養肝。
睡眠養陽 睡眠是養陽的好方法。春季，大家要作息規律，不熬夜，睡好子午覺。子時（23時至1時）是陰陽交替、陽氣初生的時間。保證這段時間的睡眠，對促進機體陽氣生發十分重要。午時心經“值班”，午時休息，心陽得以濡養，人就會麵色紅潤有光澤、神采奕奕、思維敏捷。
運動生陽 中醫認為，“動則生陽”，適度運動有利於陽氣的產生。大家要適當增加戶外運動，“廣步於庭”，以順應春天的勃勃生機，從而使氣血暢達、骨正筋柔。注意不要盲目追求運動量，避免大汗淋漓，否則會消耗陽氣。
保暖護陽 初春時節要注意預防“倒春寒”，根據天氣變化及時增減衣物，穿衣可下厚上薄，注意下肢保暖。大家每晚可用熱水浴足，亦可取艾葉30克、幹薑（或生薑）30克、紅花15克、花椒15克煮水浴足，同時按揉足底湧泉穴，從而起到通絡祛寒、補腎壯陽的作用。
固腎壯陽 春季，中老年人應注意保護腎陽，避免過度勞累，注意房事頻率。同時，經常做拍背、揉腰眼、鳴天鼓、叩齒、吞津等動作，以增強肝腎功能。